懷孕美麗攻略：打造健美雙腿的3種方法，預防靜脈曲張！

大家好，我是柯博仁醫師，懷孕是一段充滿愛與期待的時光，但也帶來了不少身體上的改變，其中包括雙腿的變化。許多孕婦會發現自己的雙腿變得沉重、浮腫，甚至可能出現靜脈曲張的問題。為了讓孕婦們繼續保持健康美麗，今天我們就來分享三個方法，幫助孕婦打造健美的雙腿，預防靜脈曲張哦！

方法一：適度運動

適度的運動不僅可以維持體重，還有助於促進血液循環，減少靜脈曲張的風險。選擇適合孕婦的運動，如散步、游泳、瑜伽等，每天均勻而輕柔地進行，可以有效改善雙腿腫脹的狀況，還可以保持雙腿肌肉的緊實度，讓雙腿更加美麗纖細，以下是台灣常見運動強度低、運動傷害風險低的 3 種運動供您參考。

運動名稱	運動強度	運動傷害風險
散步	輕柔	低
瑜伽	輕柔	低
游泳	輕柔	低

選擇運動時，一定要考量自身狀況和運動習慣，如果您還沒找到合適的運動，您也可以參考衛福部建議的生活化運動。
如果您有健康上的擔憂，或者不確定哪種運動最適合您，開始之前最好先問問醫生或其他健康專家。他們能給您專業的建議並幫助您安心地享受運動的好處

方法二：穿著適合的鞋子

孕婦的雙腿容易出現水腫和浮腫，因此穿著合適的鞋子就顯得尤為重要。選擇有適度支撐力的平底鞋，避免穿高跟鞋和激動型鞋子，以免增加雙腿的負擔和不適。同時，在長時間站立或坐著時，可以抬高雙腿，讓血液更順暢地回流，以下為常見女性鞋型對雙腳造成負擔的嚴重程度表如下

鞋型	舒適度	支撐性	長期穿著可能造成的問題	造成負擔嚴重程度
高跟鞋	低	低	足弓疼痛、踝關節壓力、拇外翻	高
平底鞋	中至高	低至中	缺乏足弓支撐導致的足部疲勞	中
運動鞋	高	高	長時間穿著少數型號可能導致透氣性不足	低
楔形鞋	中	中至高	腳跟部位壓力導致的足部疲勞	中
涼鞋/拖鞋	中至高	低	缺乏足弓和踝部支撐，可能導致足部疲勞	中至高
靴子	中至高	中至高	依設計而異，緊身款可能限制腳趾活動	中

根據以上的資訊，孕婦最好選擇支撐性高、造成負擔嚴重程度低的鞋款尤佳

方法三：按摩雙腿

孕婦可以在家裡自行按摩雙腿或由經過專業訓練的按摩師進行，通常這些專業人士會了解孕婦的特殊需求和限制。如果孕婦能夠獲得專業的按摩指導，那麼她們可以進行孕婦按摩，但在懷孕前3個月建議還是避免按摩，如果任何按摩需要請務必先諮詢婦產科醫師意見。按摩可以放鬆心情、舒緩雙腿的疲勞和浮腫，促進血液循環。建議使用天然的按摩油，如橄欖油、椰子油等，避免使用含有化學物質的按摩油。