大家好我是柯博仁醫師，靜脈曲張不僅影響外觀，更可能對健康造成隱憂。作為一名外科醫師，我深知患者所面對的困擾和恐懼。我將從醫學的角度，以下是我提供一些預防靜脈曲張的方法。
1. 持續保持運動，促進血液循環
保持規律運動是非常重要的。運動不僅可以讓您的心臟更加強壯，還能幫助您的腿部血液循環更流暢。我們建議您可以選擇一些輕柔的運動，比如散步、游泳，或瑜伽。這些運動對身體負擔不大，同時還能幫助您預防靜脈曲張，以下是台灣常見 20 種運動供您參考。
| 運動名稱 | 運動強度 | 運動傷害風險 |
| 散步 | 輕柔 | 低 |
| 瑜伽 | 輕柔 | 低 |
| 游泳 | 輕柔 | 低 |
| 乒乓球 | 輕柔至中等 | 中 |
| 高爾夫 | 輕柔至中等 | 中 |
| 慢跑 | 中等 | 中 |
| 騎自行車 | 中等 | 中 |
| 爬山 | 中等 | 中 |
| 踏步機 | 中等 | 中 |
| 羽毛球 | 中等 | 中 |
| 棒球 | 中等 | 中 |
| 舞蹈 | 中等至劇烈 | 中 |
| 跳繩 | 劇烈 | 中 |
| 有氧舞蹈 | 劇烈 | 中 |
| 重量訓練 | 劇烈 | 高 |
| 拳擊 | 劇烈 | 高 |
| 橄欖球 | 劇烈 | 高 |
| 籃球 | 劇烈 | 高 |
| 足球 | 劇烈 | 高 |
| 滑板 | 劇烈 | 高 |
如果您有健康上的擔憂，或者不確定哪種運動最適合您，開始之前最好先問問醫生或其他健康專家。他們能給您專業的建議並幫助您安心地享受運動的好處。
2. 維持標準體重，減少腿部負擔
體重過重會讓腿部承受更多壓力，可能影響腿部血液循環。所以保持健康的體重不僅對整體健康有好處，也可預防靜脈曲張發生的機會。
您可能會問，什麼是健康的體重呢？以下有一份成人的健康體重對照表。但每個人的身體狀況都是獨一無二的，健康的體重也會因為您的體質、骨架大小或肌肉量的不同而有所差異。
所以找到適合自己的健康體重，是維持身體健康和預防疾病的重要一步。如果您需要幫助或建議，可以咨詢醫生或營養師，他們可以提供個人化的建議。
以上是衛生福利部國民健康署所提供成人健康體重對照表。。
3. 避免長時間固定姿勢
一般來說持續固定站立或坐著都可能增加靜脈曲張的風險。我建議每 30分鐘，就要變換姿勢或做伸展運動來促進腿部血液循環。
4. 休息時適當抬高腿部
可利用睡前或休息時，嘗試將腿部稍微抬高，這有助於血液回流，減少靜脈曲張的風險。
結語
身為一位醫師，我深知靜脈曲張帶給患者的不便和痛苦。我希望透過這些建議，能夠幫助您預防靜脈曲張，一同守護您的健康。如有任何疑慮或需要進一步的醫學建議，歡迎來電博診所諮詢我們的醫療專家。
